Curry de légumes
Proportions pour 4 Personnes Temps de Préparation 10 Minutes
Temps de Cuisson 20 Minutes
Envie d’une touche d’exotisme avec les beaux jours ? De savoureux légumes dans une sauce onctueuse et gourmande au lait de coco et au curry.
Côté conserves
► 1 petite boîte de haricots verts
► 1 petite boîte de pois chiches
► 1 boîte de tomates pelées
► 1 petite boîte de champignons
► 1 petite boîte d’épinards en branches
► 30 cl de lait de coco
Chez l'épicier
► 1 patate douce
► 1 oignon
► 2 cuillères à soupe de pâte de curry
► 250 g de riz basmati
► Coriandre
► Quelques cacahuètes pour le topping
①• Épluchez et ciselez l’oignon. Faites-le revenir dans de l’huile à feu doux et dès qu’il devient translucide, ajoutez la pâte de curry.
②• Pendant ce temps, épluchez et coupez la patate douce en cubes. Ajoutez-les à l’oignon et laissez revenir pendant 5 minutes.
③• Ajoutez ensuite les boîtes (haricots verts, champignons, pois chiches, tomates pelées, épinards) et le lait de coco. Laissez clapoter le tout pendant 15mn en remuant de temps en temps. Il faut que la sauce s’épaississe et que le lait s’évapore un peu (laisser plus longtemps si nécessaire).
④• En parallèle, faites cuire le riz selon les instructions du paquet.
⑤• Servez dans des bols, en disposant le riz d’un côté et le curry de légumes de l’autre.
Parsemez de coriandre ciselée et d’éclats de cacahuète.
NB : vous pouvez choisir les légumes que vous souhaitez pour ce plat, ou encore y ajouter quelques morceaux de poulet à la place de la patate douce. Attention tout de même à conserver la boîte de tomates pelées qui est indispensable à la réalisation de la sauce.
Et pour encore plus d'inspirations culinaires, la Conserve vous propose le podcast de trucs et astuces culinaires La famille Cuisine, présenté par Éric Roux > bit.ly/LafamilleCuisine
DE LA FRAÎCHEUR EN TOUTE SAISON
Les produits appertisés constituent une mine de fraîcheur en toute saison ! Le procédé d’appertisation, qui se fait dans un délai très court après la récolte des légumes et des fruits, préserve 50 à 70 % de la vitamine B1 et au minimum 50 % des vitamines C, B2, PP et des folates (vitamines B9). Par ailleurs, les minéraux résistent à la chaleur, mais certains peuvent être diffusés de l’aliment vers le liquide de conservation. Il est donc préférable de réchauffer les légumes dans leur jus. Les fibres ne sont pas affectées et les antioxydants sont préservés à 80%. Pour les légumes en conserve, une fois dans l’assiette, les pourcentages de préservation des vitamines sont très proches de ceux des légumes frais cuisinés maison, qui ont souvent été stockés avant leur achat d’où des pertes par oxydation. Ces pourcentages varient de 20 à 60 % selon les vitamines et les légumes.
Source : Unilet, Etude bibliographique sur les bénéfices nutritionnels des fruits et légumes transformés ; Pr Dewettinck, K. Anthierens, D. Verbeken, J. Van Camp, A. Huyghebaert, 2006, Université de Gand
DU CHOIX EN TOUTE CIRCONSTANCE
Les produits appertisés permettent grâce à leur diversité (fruits, légumes, poissons, plats cuisinés, viandes, charcuteries…) de varier son alimentation en toute circonstance. En outre, la Conserve s’inscrit naturellement dans le PNNS (Programme National Nutrition Santé) qui recommande de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour, du poisson 2 fois par semaine au minimum et des féculents à chaque repas selon l’appétit.
DES PLAISIRS ILLIMITÉS
Plaisir des sens, plaisir du goût, plaisir de cuisiner, de déguster, de partager… les aliments en conserve offrent la solution idéale. Et, ils sont en plus pratiques à conserver (longue durée de conservation, stockage à température ambiante…), faciles et rapides à préparer.
L’UPPIA (Union Interprofessionnelle pour la Promotion des Industries de la Conserve Appertisée) regroupe les producteurs de métal, les fabricants d'emballages métalliques et les conserveurs.
La conserve permet à tout un chacun de disposer au quotidien des aliments les plus variés : légumes, fruits, poissons, viandes, charcuteries et plats cuisinés. L’appertisation, formidable technique de conservation longue durée à température ambiante, préserve l’essentiel de leurs qualités nutritionnelles comme les vitamines, les fibres, les sels minéraux ou les oméga 3. De plus, la stérilisation des aliments à haute température, dans un contenant hermétiquement clos, élimine tout risque alimentaire en protégeant les aliments des bactéries, des micro-organismes… susceptibles de les altérer ou de les rendre impropres à la consommation.
Grâce aux nombreuses recettes proposées par les conserveurs, la Conserve devient gourmande. Cuisinés ou au naturel, les aliments se prêtent aux envies les plus savoureuses, des plus simples aux plus originales. Enfin, économes en énergie (pas de chaîne du froid), les boîtes métalliques (acier ou aluminium) sont recyclables à l’infini, sans perdre leurs caractéristiques.
À SAVOIR
Les atouts environnementaux des boîtes de conserve sont nombreux : la proximité entre les conserveries et les zones de production (champs, ports…) présente notamment, l’avantage de générer moins de transports, donc moins de coûts et moins de pollution.
La rapidité entre la récolte et la mise en conserve assure une qualité et une fraîcheur irréprochables. Prenons l’exemple des légumes, qui sont récoltés, acheminés vers l'usine voisine, contrôlés, calibrés, triés, lavés, blanchis, mis en boîte et appertisés en moins de 4h !
En outre, les boîtes de conserve métalliques, qu’elles soient en acier ou en aluminium, sont recyclables à 100% et à l’infini.
Enfin, et ce n’est pas la moindre de leurs qualités, elles se conservent à température ambiante. Lorsque l’on connaît la consommation d’énergie que nécessite la production de froid, on remercie l’inventeur de la conserve, Nicolas Appert, grâce auquel nous profitons toute l’année de produits de saison, en toute sérénité.
Richesse nutritionnelle, variété de l’offre, qualité des produits, praticité, accessibilité, respect de l’environnement, les conserves ont tout bon !
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